W poniedziałek nie byłem ani w szkole ani na siłownii bo samochodzik zawiódł także dzisiaj tyrałem trening z poniedziałku. Plecy + Biceps Podciąganie 4 serie 6 powt ( prawie same negatywne) Wiosło nachwyt 70/75/75/75 kg 4serie Martwy 100/110/120/120 kg 5-3 powt SZrugsy 32 kg hantla Uginanie z suplimacją około 16 kg hantla Uginanie na wyciągu [...]
[...] dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno ćwiczenia i robić je non stop czy zmieniać w zależności jakie mam chęć zrobić na danym treningu? Tyczy się to tylko brzucha. I najważniejsze pytanko czy zmniejszyć teraz ciężar jeśłi wchodze na nowy trening o tygodniu przerwy? Jeśli tak to o ile zjechać? I czy [...]
[...] - kick-boxing + sporadycznie siłka 1. kl. liceum - to samo 2. kl. liceum i połowa 3. kl. liceum - nic druga połowa trzeciej liceum - ostra redukcja, dopiero tutaj moj trening, diete itp moznaby nazwac przemyslanymi. wszystko git, ale: 1. rok studiów - nic teraz drugi rok studiow - od pazdziernika na powaznie trening i dieta, polecialo 15kg [...]
Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]
[...] maksymalnie zwiększyć masę mięśniową" - nie licz na cuda, żeby zrobić fajną sylwetkę potrzeba 2 lat, jednak w dobrym momencie zaczynasz, skoro masz zamiar kontynuować trening. 4.,,Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps." - pamiętaj żeby ćwiczyć wszystkie partie ciała, nogi i plecy również - w innym wypadku trening nie ma sensu. [...]
[...] brzuch, ramiona i nogi, wszystkie zestawy dzielą się na 3 poziomy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany. Jest dostępne również wyzwanie 7x4 czyli codzienny trening przez cztery tygodnie. Jednego dnia robimy klate, drugiego barki i plecy, trzeciego ramiona, a czwartego brzuch, niestety nie ma treningu na nogi. Im dalej zachodzimy [...]
Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]
[...] doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka [...]
[...] ok, FSQ też na "miękko" i powyżej 10reps. 32kg w wersji One Hand wycisnę, więc może być, że nie jest to duży ciężar. W ketlach się zakochałem jakoś w stycznie. Poszedłem na trening CrossFit do boxa i był tam instruktor Strong Fist. Pokazał mi co i jak i tak się w sumie zaczęło. Pozbyłem się ławeczek, sztang i skromnego obciążenia i zakupiłem [...]
[...] skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. ogółem na klatę mam z 8-10 ćwiczeń do wyboru. Czy warto robić dobitki, np między seriami na klatę pompki, na kolejny dzień lepiej wtedy mięsień czuję. trening trwa 60-80 min Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-18 12:08:07
[...] 10,8,8,6 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 6,6,6,6 3 ćwiczenie wyciskanie hantli na skośnej 45 stopni 8,8,8 4 rozpiętki na płaskiej , bądź brama 4 serie po 8 Zrobiłem dzisiaj trening pleców twoim treningiem i było bardzo ciężko przy wiosłowaniu hantli po 12 powtórzeń już wysiadałem ale całe plecy czuć świetnie :)
A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]
Dzisiaj byłem na treningu w Toruniu na specjalne zaproszenie z nowo otwartego fitness clubu "Pure".Super sprzęt,siłownia rewelacyjna...taka mogłaby być w Grudziądzu.Ceny karnetu śmiesznie niskie.Przetrenowałem te grupy na które nie mam takich super maszyn u siebie,a więc nogi i plecy.Trening bardzo udany chociaż niezbyt ciężki.Dużo pytań od [...]
Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]
[...] 30min w tym 10min odjąć po do klopa mi się zachciało . Przerwy pomiędzy ćwiczeniami od 30sekund do 50max Powoli widać że siła rośnie, szczególnie zauważyłem to w dzisiejszym treningu. Z Diety dziś odpad mi jeden posiłek , więc nadrobiłem go chyba gainerem.Zauważyłem że pije mało wody , więc się będę bardziej z tym pilnował.Suple na dziś to [...]
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
No dla urozmaicenia mógłbyś wstawiać zdięcia co 10 dni i widziałbyś gdzie ci idzie a gdzie jeszcze musisz się bardziej postarać Wstawię coś na dniach. Mam jedną z treningu ale jednak moje 1,3 mpx robi cienkie foty %-) Trening z wczoraj zrobiłem dziś Plecy + Biceps Lekko Podciąganie na drążku szeroko waga ciałą 21x , 19x , 15x Ściąganie drążka [...]
To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]
no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]